잠자는 동안에도 복을 주신다.

김형태 박사(한남대학교 14-15대 총장)

단잠, 꿀잠, 불면증, 춘곤증을 논할 때 자주 인용하는 성경이 “너희가 일찍이 일어나고 늦게 누우며 수고의 떡을 먹음이 헛되도다. 그러므로 여호와께서 그의 사랑하시는 자에게는 잠을 주시는 도다”(시127:2/ He enjoys giving rest to those he loves). 하나님은 사랑하시는 자에게 안식(쉼, 수면)을 주신다. 새 번역에선 ‘잠자는 동안에도 복을 주신다’고 해석했다. 성경에선 잠자는 것을 부정적으로 해석한 경우가 많다. 요나는 배 밑창에서 졸다가 바다에 던져졌고(욘1:6,16) 베드로는 기도시간에 졸다가 스승을 배반하는 과오를 범했다(마25:40-41,70-74) 나귀뼈 하나로 1천명을 죽였던 삼손도 졸면 안되는 상황에서 자다가 신세를 망쳤고(삿16:15-21) 성군 다윗도 국가가 전쟁 중인데 저녁 때 낮잠자고 옥상을 거닐다가 목욕중인 밧세바의 미모에 흔들려 불륜을 저질렀다(삼하11:2-5). 지금은 자(졸)다가도 깨어나야 할 때(롬13:11 고전15:34)라는 경고도 있다. 이제 잠을 건강과 생리적인 면에서 다루어보자. <동의보감>에선 잘 자는 방법으로 ① 옆으로 누워 무릎을 구부리고 자라. ② 입을 다물고 자라. ③ 더울 때는 얇은 이불을, 추울 때는 두꺼운 이불을 덮어라. ④ 배가 고파서 잠이 오지 않으면 차를 마시거나 조금 걸어다니다가 누워라. ⑤ 잠잘 때는 불을 꺼라. ⑥ 가위에 눌릴 수 있으니 손을 가슴에 올려놓고 자지마라고 일러준다. 서양에서도 나폴레옹이 하루 3-4시간만 자는 Short sleeper였다가 건강을 해치고, 위궤양에 시달렸으며 워털루 전투에선 쏟아지는 잠 때문에 오판을 내리기도 했다. 영국의 마거릿 대처 수상도 하루 4시간만 자는 일중독으로 살다가 말년에 뇌졸중과 치매에 시달렸다. 최소 7시간 정도는 자는게 좋다. 이제 숙면에 도움이 되는 식품(농산물)을 알아보자. ① 상추: 상추에는 락투카리움이란 쓴 맛을 내는 물질이 있어 진정, 최면 효과를 내 신경을 안정시킨다. 상추는 생으로 먹는 게 좋다. 상추차는 잠 못 이룬 이집트 지도자 클레오파트라가 불면증을 치료하느라 마신 것이다. ② 키위: 키위는 수면의 질을 높이고 스트레스를 개선하는 데 효과적이다. 대만의 한 연구에 의하면 불면증을 앓는 성인이 잠들기 2시간 전에 키위를 2개씩 먹자 한 달 뒤에 수면의 질이 개선됐다. 키위에는 신경을 안정시키는 칼슘, 마그네슘 등 영양소가 풍부하다. 또 키위에는 비타민C가 많아 우울증이나 불안증을 덜어내고 몸에 활기를 더해준다. 키위를 상추나 바나나와 함께 갈아먹어도 좋다. ③ 대추: 대추에는 칼슘이 풍부한데 칼슘은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진하다. 대추에 들어있는 사포닌과 스피노신은 전신의 긴장감을 풀어주고 마음을 편안하게 해준다. 대추는 먹는 방법이 다양하다. 얇게 썰어 말린 뒤 바삭바삭한 칩으로 먹기도 하고, 떡에 고명으로 얹기도 한다. 대추차를 끓여 자기 전에 마셔도 좋고 대추와 배를 넣고 졸인 다음 물을 붓고 짓이겨 놓은 다음 계피나 꿀을 타서 먹기도 한다. ④ 견과류: 견과류에는 뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 숙면에 효과적이다. 아몬드에는 근육을 풀어주는 마그네슘이 있어 심신을 편안하게 해준다. 호두는 수면을 유도하는 멜라토닌이 풍부해 자기 전에 따뜻한 우유 한 잔과 함게 5개 정도를 섭취하는게 좋다. 또 호두는 대추와 궁합이 잘 맞는다. 호두의 불포화지방산과 대추의 시토스타놀이 만나면 혈관 속 나쁜 콜레스테롤을 배출시킨다. ⑤ 허브류: 허브차는 불면증 완화에 아주 좋다. 그중에서도 캐모마일 속 아피제닌 성분은 시신경 안정을 도와 수면을 돕는다. 그뿐만 아니라 스트레스성 위염이나 소화 불량을 개선하는 데에도 효과적이다. 미국 펜실바니아 대학의 연구팀에 의하면, 캐모마일 차를 마시면 불안 증상이 크게 감소한다고 한다. 라벤더도 불면증 완화에 좋은 허브다. 차로 마셔도 좋지만 따뜻한 밀크티에 라벤더를 소량 넣어 잠자기 전에 마셔보자. 라벤더 오일을 침구에 묻혀도 긴장 완화에 효과적이다. 단 일부 허브는 자궁을 자극하므로 임산부가 섭취할 때는 주의해야 한다. 수면은 시간도 중요하지만, 수면의 질이 더 중요하다. 소위 깊은 잠이 중요하다.