아침을 바꾸는 행동

김형태 박사(한국교육자선교회이사장)

한 해는 봄의 출발이 중요하고 하루는 아침(새벽)의 출발이 중요하다. ‘시작이 반’이란 말도 있듯이 출발은 인생이나, 운동 경기에서나 매우 중요하다. 신앙인들은 하루의 첫 시간을 하나님께 드린다 하여 새벽기도에 열중한다. 흔히 10%의 교인이 새벽기도에 참여하기에 새벽기도 참여자의 10배를 그 교회의 교인 수로 보면 된다고 한다. 그만큼 어려운 일이기도 하다.

이제 <아침을 바꾸는 11가지 사소한 행동>을 소개하려고 한다. 사소한 일이 거대한 일을 좌우하는 계기나 원인이 될 수 있기에 중요하다고 본다.

①아침은 밤에 시작한다. 많은 사람들이 아침을 우습게 생각한다. 밤에 늦게까지 일해도, 늦게까지 놀아도, 늦게까지 술을 마셔도 아침이 온전할 것이라고 생각한다. 하지만 이는 천만의 말씀이다. 이미 전 날 밤 생활부터 관리해야 한다. ②일찍 일어나야 한다. 늦게 일어나 허둥지둥 출근하면 그날 하루는 이미 망친 것이다. 일하러 나가지 않는다 해도 늦게 일어난 만큼 손해를 보는 것이다. 늦게 자서 보충한다고 하지만 저녁시간은 온전한 자기만의 시간이 되지 않는다. 대개 저녁시간에 약속이나 식사 기회가 많기 때문이다. ③아침의 일과를 정해진 순서에 따라 반복한다. 아침에 일어나 매일 같은 일을 순서대로 반복한다. 아침에 하면 좋은 일을 일련의 습관으로 정착시켜 몸에 배게 되면 아침이 한결 여유롭고 알차게 된다. ④스트레칭을 한다. 몸은 일어났지만 아직 완전히 깨어난 것은 아니다. 몸을 쭉쭉 펴고 목과 허리와 어깨를 돌려주면서 몸 하나 하나를 깨우자. 아침의 스트레칭은 몸을 유연하게 깨워준다. 개의 스트레칭을 모방해 보라. ⑤명상한다. 몸이 깨어났다면 이제 머리를 깨워야 한다. 눈을 감고 무념무상으로 내 마음을 바라보자. 아무것도 생각하지 말고 그저 멍하니 마음과 정신을 비어 있는 상태에서 깨어나게 기다린다. 명상을 하면 마음이 당신의 충성스런 종으로 길들여져서 화가 나는 일이 있어도 함부로 흥분하거나 날뛰지 않게 된다. 이런 명상을 통해 신선한 아이디어가 떠오르기도 한다. 옛사람들은 침상(寢上), 마상(馬上), 측상(廁上)이 아이디어 떠오르는 3대 장소라고 하였다. ⑥기록한다. 이제 머릿속에 떠오르는 일들을 자유롭게 메모해 간다. 그날 해야 할 일도 좋고 그 순간 느끼는 감정도 좋다. 한 5-10분간 마음 가는대로 무엇이든 기록해 가면 며칠 만에 하루의 일과가 바뀌고 편안하게 안정될 것이다. ⑦집을 정리한다. 주위환경은 당신의 마음과 같다. 집을 깨끗하게 정리하다 보면 마음까지도 청소가 된다. 이른 아침부터 전기 청소기를 돌리고 걸레질까지 할 필요는 없다. 단지 버릴 것은 버리고, 흩어져 있는 물건들을 제자리에 갖다놓아 시선을 깨끗하게 비우는 것만으로도 효과가 있다. ⑧사랑하는 사람을 안아준다. 감정을 적정 상태로 유지하려면 매일 8번의 포옹이 필요하다고 한다. 아침에 사랑하는 사람을 안아주면 에너지가 온몸에 퍼진다. 꼭 사람이 아니더라도 반려견을 안아줘도 기분이 좋아진다. ⑨샤워한다. 아침 샤워는 게으름을 떨쳐버리게 한다. 일하러 나가지 않는다 해도 일단 샤워하고 용모를 단정히 하여 옷을 갖춰 입으면 나태해지는 것을 예방할 수 있다. ⑩그날 일어났으면 좋겠다고 생각하는 세 가지 장면을 그려본다. 그날 경험하고 싶은 순간을 3가지 정도 상상해보라. 구체적으로 그 장면을 그려가며 떠올려보라. 머릿속에 그려본 일이 실제 그대로 일어나는 경우가 있다. ⑪누구에게든 감사하다고 말하라. 누구든 아침에 만나는 사람에게 감사하다고 말하면 기분이 좋아진다. 특별히 만날 사람이 없으면 누구에게든 감사 편지를 써보라. 상대방이 구체적으로 정해지지 않아도 좋고 꼭 부치지 않아도 좋다. 감사 편지는 자기 자신에게 쓸 수도 있고 세상을 떠난 어떤 이에게 쓸 수도 있으며 하나님께 쓸 수도 있기 때문이다.