스트레스를 푸는 방법

김형태 박사(한국교육자선교회이사장)

현대인은 원치 않아도 스트레스에 시달린다. 건강에 해악도 크다. 너무 쌓이면 몸과 마음에 심각한 상처를 남긴다. 스트레스와 사이좋게 지내려면 식사, 수면, 운동, 신앙생활, 사물을 보는 관점 등 여러 가지 요소가 잘 조합되어야 한다. 우리들의 일상생활 속에서 스트레스에 대응하고 해결하는 방법을 찾아보자. ①사랑을 한다: 연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해진다. ②연애소설과 영화: 실제로 연애하는 게 불가능한 경우엔 연애소설이나 영화 등을 통해 그런 기분을 맛보도록 하라. ③새로운 일에 도전: 즐거운 일이 생기면 ‘좋은 스트레스’에 의해 ‘나쁜 스트레스’가 완화 또는 중화된다. 너무 욕심을 내면 역효과가 날 수도 있다. ④긍정적인 생각: 싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다. 싫은 상사(윗사람)와 만나는 중에는 상대방의 기묘한 버릇을 즐긴다거나 하는 등 새로운 생각으로 사람과 사물과 상황을 볼 수도 있다. ⑤큰 소리로 운다: 마음껏 울은 다음에 기분이 안정되는 수가 있다. 슬픈 영화나 음악의 도움을 받아도 좋다. 옛날 “저 하늘에도 슬픔이”라는 영화를 보면서 고된 공장 직공, 가정부(식모)들의 정서가 많이 카타르시스 되었다고 한다. ⑥사치: 기분전환은 ‘모습부터 시작’ 하는 것이 중요하다. 머리 모양을 바꾸거나 패션 또는 화장을 바꾸어 보는 것도 좋다. ⑦모양 변화: 방의 레이아웃이나 직장의 책상 배열 또는 주변의 가구 배치를 바꿔보는 것도 기분전환이 될 수 있다. ⑧운동: 격렬한 운동을 할 수 없을 땐 간단한 스트레칭이나 몇 분간 실외를 걷는 것도 좋다. ⑨웃는다: 웃음은 스트레스를 해소하고 면역력을 높여준다. 자기가 웃거나 남이 웃는 것을 보는 것만으로도 스트레스를 푸는 효과가 있다. ⑩욕조에서 휴식: 욕조에 미지근한 물을 담아 놓고 30분 정도 몸을 담그면 자율신경이 교감신경(긴장 상태)에서 부교감신경(이완 상태)으로 바뀐다. ⑪새로운 이미지를 갖는다: 생각하면 할수록 기억은 고착된다. 싫은 게 머릿속에 떠오른다면 기분 좋은 이미지로 바꿔보라. ⑫살짝 도피해본다: 스트레스를 받는 환경에서 잠깐 피신하여 혼자만의 시간을 가져본다. 화장실에서 잠시 쉬거나 점심식사 후의 휴식시간에 사무실(집) 근처로 외출해도 좋다. ⑬옛날 생각: 즐거웠던 옛 추억을 떠올리거나 그 당시 좋았던 노래를 듣는 것도 기분전환이 된다. ⑭노트에 써본다: 생각하고 있는 것을 글로 정리해보는 것도 기분전환의 방법이다. ⑮정보 차단: 신문이나 TV를 보지 않고 PC나 휴대전화까지 사용하지 않는 날을 정해 한번 실천해본다. ⑯일기를 쓴다: 즐거웠던 일 중심으로 에세이 식 일기를 쓰면 침체된 기분을 날려 보낼 수 있다. ⑰No(거절)라고 말한다: 싫은 일이나 어려운 일을 요청받았을 경우엔 정중히 거절하여 스트레스 자극원을 만들지 말아라. ⑱타협하는 기술을 배운다: 때로는 문제에 정면에서 맞서기보다 적당한 선에서 타협하는 법도 배워라.(All or nothing)은 좋은 게 아니다. ⑲쾌적한 수면: 수면 부족은 스트레스의 원인이 된다. 취침 3시간 전까지 먹는 일을 끝내고 취침 30분 전에는 TV 시청이나 말다툼 등을 피한다. ⑳따뜻한 우유 한 잔: 취침 전에 한 잔 마시면, 수면을 촉진하는 뇌 안의 물질 멜라토닌이 증가한다. ㉑취침 전 음주는 피한다: 알코올은 정상적인 수면 패턴을 흩어버린다. 취침 전 음주가 습관화되면 의존증에 걸리기 쉽다. ㉒과식하지 않는다: 스트레스는 혈당치를 높인다. 과식으로 혈당 조절이 방해되면 당뇨병 등의 위험이 높아진다. ㉓요리를 해본다: 요리를 하면 뇌가 활성화되고 기분전환에도 좋다. 자신이 만든 요리는 식사 중에 자부심을 높여준다. ㉔가사에 빠져보기: 가끔 평소와 반대로 해보거나 부부교대를 시도해본다. ㉕가족들과 시간 보내기: 가족들과 같이 보내서 즐거우면 하고, 혹 그것이 새로운 스트레스 원인이라면 피하는 게 좋다. ㉖상식을 점검한다: 관습과 상식적으로 알고 있는 것에 이의를 달아보라.(예: ‘남자는 울지 않는다.’라는 말) 기존 상식에 이의를 달아보고 깊이 생각해보면 의외로 해결 대안이 쉽게 발견된다. ㉗이메일을 쉰다: 이메일 연락만으로는 오해나 감정 얽힘을 완전 해소하기 어렵다. 얼굴을 마주하고 소통하는 것이 더 효과적이다. ㉘여행을 간다: 스트레스의 원인으로부터 멀어지고, 즐거운 자극으로 뇌 활동을 새롭게 만든다.