건강관리 준칙(Ⅲ)

김형태 박사(한국교육자선교회이사장)

우리 몸은 하나님의 성령이 거하시는 성전이다. 우리나라 같으면 대통령이 살고 있는 청와대란 뜻이다. 함부로 대하고 쓰레기로 어지럽히고, 해로운 것으로 채울 수 없는 것이다. 소중히 다루고 아끼면서 보존・관리해야한다. 그래서 건강관리 매뉴얼을 따라야 한다. ⑫하루 2리터이상 물 마시기 : 현대인들은 물보다 커피, 차, 탄산음료를 많이 마셔서 탈이 난다. 인스턴트커피는 비만의 원인이기도 하다. 맹물을 하루 2리터 이상 마시자. 탈수는 예상보다 많은 건강상 위험요소를 만들어낸다. 한 시간에 한 컵 이상씩 규칙적으로 물을 마시자. 배고프다는 느낌은 갈증의 최초신호다. 모든 세포는 수분이 있어야 기능한다. 수분이 부족하면 쉽게 피로해지고 입 냄새도 난다. 적어도 하루에 8잔 이상을 마시자. ⑬가정의 재무구조를 개선하자 : 부와 재산을 뜻하는 ‘wealth’는 ‘well health’(좋은 건강)의 기본이다. 쓸데없이 빠져나가는 비용을 줄여 건강의 기본인 재무구조(경제적 자립)부터 개선하도록 하자. ⑭날씬하게 살기 : 1주일에 한 번 이상 체중을 측정해보고 몸매를 관리하자. 나이가 들수록 기초 대사량은 떨어지고, 식탐은 늘어난다. 체중을 무서워하지 말고 전면 승부하여 자신의 기존 체중에서 1kg이상 늘었으면 즉각 다이어트에 돌입한다. 바늘도둑이 소도둑 되듯 1kg을 방치하면 금방 3-4kg이 늘어난다. ⑮더 나은 인간관계를 유지하자 : 세상은 혼자 사는 곳이 아니다. 인간관계는 때로는 위로가 되고, 때로는 스트레스가 된다. 자신과 가까운 사람의 장점을 찾고 감사할 일을 기록하는 습관을 들이자. 감사와 칭찬이야말로 자신의 세로토닌 시스템을 활성화시키는 최고의 건강관리법이다. 세 번 생각하고 한 벌 말하자.(三思一言) 한 번 실수한 말로 얼마나 많은 인간관계에 상처가 생기는가. 너무 많은 말과 글은 결국 자신을 해치는 부메랑으로 되돌아온다. 사람을 대할 때 입장을 바꾸어 보자.(易地思之) 위로만 크는 나무는 그늘을 만들지 못하고 홀로 서있는 나무는 숲을 만들지 못한다.(高樹靡陰 獨木不林) ⑯절주(節酒) : 담배나 마약과 달리 적당한 음주는 건강에 도움을 주기도 한다. 적당량의 음주는 사망률을 낮추고, 심근경색이나 심부전의 발생을 감소시키고 당뇨병 예방에 효과적이란 보고도 있다. 그러나 과음은 고혈압과 관상동맥질환을 발생시키고 부정맥을 일으킨다. 또 간과 췌장에 염증을 일으키고 위장에 암 발생률을 증가시킨다. 만성적 음주는 대뇌와 소뇌 등 신경계의 기능손상과 위축, 그리고 중풍과 치매의 위험인자가 되기도 한다. 약 14g의 알코올을 한 잔으로 계산 할 때, 양주와 포도주는 각각 1잔이며 캔 맥주1개, 소주는 20%도수로 1/4병이 한잔이다. 성인남자는 1주일에 14잔 이상 2시간 내 5잔 이상이 위험 경계선이다. 성인여성과 65세 이상 남자는 1주일에 7잔, 2시간 내 4잔이 경계선이다. 술이 술을 마시다 술이 나를 마시면 자해하는 것이다. ⑰마음에 귀 기울이기 : 고통과 질병은 마음에서 비롯된다. ‘나는 지금 행복한가?’를 자문해보자. 만약 ‘NO’라면 그 원인을 찾아보자. 행복하지 않으면 건강할 수 없다. ⑱매일 10%씩 에너지를 비축하자 : 잠들기 전에 피로를 느끼면 에너지를 과용한 것이다. 10% 정도는 에너지를 남겨서 피로를 느끼지 않도록 하라. ⑲꾸준한 야외활동 : 한국인은 대게 비타민D가 부족하다. 이는 골다공증, 근육통, 근력저하, 고혈압의 원인이며 유방암, 대장암, 심장병, 비만 등과 관련이 있다. 비타민D는 자외선을 통해 몸에서 만들어진다. 봄・여름에는 하루 15-20분, 가을과 겨울에는 1주일에 2-3시간 햇볕을 쬐어야 한다. ⑳행복한 책 읽기 : 자기가 좋아하는 분야의 책을 골라 1주일에 3시간 이상 독서와 사색에 몰입한다. 현대인은 검색은 잘하나 사색에 무능하고 접속은 잘하는데 접촉하지 않고 산다. 좋아하는 책을 읽거나 좋은 음악을 듣는 것은 엔도르핀과 세로토닌을 활성화시키는 최고의 호르몬 요법이다. 건강한 신체에 건전한 정신이 깃든다. 그런데 건강한 정신에 건강한 신체가 깃든다고 해도 역시 맞는 말이다. 심신은 상관관계에 있기 때문이다.