건강관리 준칙(Ⅱ)

김형태 박사(한국교육자선교회이사장)

하나님이 우리에게 기대하는 것은 무병장수하여 하나님께서는 기대하는 일을 성공적으로 수행하는 모범신앙인으로 사는 것이다. 하나님은 우리를 동업자로 부르고 계신다. 응답하기 위해선 먼저 신체적으로나 정신적으로나 건강해야한다. 그 구체적 내용을 생각해보자. ⑥청결한 먹을거리(食材料)관리 : 식중독이나 A형 간염 등은 오염된 음식이나 식수 등을 통해 전파되는 경우가 많다. 음식은 꼭 냉장보관하고 완전히 익힌 후에 먹는게 좋다. 물은 꼭 끓여 마신다. 익혀 먹지 않는 음식은 꼭 깨끗한 물로 씻고 채소와 과일 등은 항상 신선한 것을 구입하자. 칼과 도마 등 음식재료에 직접 닿는 조리도구는 용도별로 나누어 사용한 뒤 자주 살균해2차 오염을 예방해야 한다. 특히 행주와 수세미는 1주일에 2-3회씩 고온 살균해야한다. ⑦하루에 최소한 8번 이상 손을 씻자 : 겉보기에 깨끗한 손이라도 세균이 많이 있다. 손은 각종 유해세균과 가장 많이 접촉하는 신체부위이다. 한쪽 손에만 약 6만 마리의 세균이 있다. 손에 있는 세균은 눈, 코, 입과 피부 등으로 옮겨져 질병을 유발하고, 만지는 음식이나 물건 등에 옮겨졌다가 다른 사람에게도 전염된다. 손을 자주 제대로 씻는 것은 건강을 위한 기본 습관이다. 손만 제대로 씻어도 감기, 콜레라, 세균성 이질 식중독, 유행성 눈병 등 감염질환의 60% 정도를 예방할 수 있다. 하루 최소한 8회 이상 손을 씻는 것이 좋으며 손톱까지 구석구석 씻자. 손바닥뿐 아니라 손등과 손목도 씻어야 하며 반지 낀 사람은 반지까지도 씻는다. ⑧깨끗한 생활용품 관리 : 휴대전화, 리모컨, 키보드, 마우스 등은 세균이 매우 많은 생활용품이다. 특히 휴대전화에는 보통 세균이 2만 5천 마리쯤 있다고 하는데 통화한 뒤 휴대전화기에 묻은 기름기와 땀을 손으로 닦아내면 손 세균이 전화기로 옮겨져 위생 상태를 더 악화시킬 수 있다. 이런 생활용품을 닦을 때에는 알코올을 이용하자. 제품의 틈새나 접촉단자의 이물질을 알코올 묻힌 칫솔이나 면봉으로 문지른 후 마지막에 물기 없는 깨끗한 천으로 닦는다. ⑨작은 것이라도 목표를 세우고 살자 : 20대까지는 열심히 공부하고, 30대부터는 결혼과 출산 그리고 육아에 직장생활까지᠁  요즘 여성은 과로에 지쳐있다. 그러다 보니 마음이 지치고 삶에 대한 회의감이 온다. 1주일 단위로 목표를 세워보자. 승강기 대신 계단 이용하기, 물 2리터 마시기 등 작은 것이라도 목표를 세우자. 그리고 실천하면 변화도 생기고 성취감도 느낀다. 2-3개 언어를 쓰면 치매 발생률이 크게 떨어진다. 사회활동이나 새로운 지식을 습득하면 기존 뇌세포 사이의 회로를 유지하면서 새로운 회로를 계속 만들기에 치매 예방에 도움이 된다. 너무 헌신하다 지친 30-40대 주부는 우울증이나 수면장애에 걸리기 쉽다. 새로운 강좌를 듣거나 새로운 취미 생활을 시작하자. ⑩가족력을 파악해 집중관리하자 : 자신이 건강해도 조상이나 직계가족의 병력이 나에게 영향을 준다. 가족건강상태를 파악하는 것은 내게 발생할 수 있는 각종 암이나 질환을 예견하고 대비할 수 있는 한 방법이다. ⑪금연 : 우리나라에서 흡연 관련 사망자는 매년 5만 명, 세계적으로 500만 명이다. 흡연자 외에도 간접흡연의 피해가 크다. 금연효과는 즉시 나타난다. 금연 20분 후면 혈압과 맥박이 면하고 12시간 후엔 혈액 속 산소량이 개선된다. 2주 후엔 혈액 순환이 좋아지고, 폐기능이 회복된다. 5-15년 후면 질병위험이 정상인 수준으로 회복된다. 미국 소설가 마크 트웨인은 금연에 대해 “끊는 것은 어렵지 않다. 나는 천 번도 넘게 끊었다. 지속하는 것이 어렵다.”고 말했다. 금연은 자신의 건강을 위해 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물이다. (차호계속)